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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，患者可能會感到情緒低落、失去興趣、疲勞、焦慮、自責(zé)等。以下是一些抑郁癥的自我治療方法：
1.運動：運動可以促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，從而改善情緒和減輕抑郁癥狀。
2.飲食：保持健康的飲食習(xí)慣，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，可以幫助維持身體的正常功能，改善情緒。
3.睡眠：保持充足的睡眠，有助于恢復(fù)身體的能量和精神狀態(tài)，減輕抑郁癥狀。
4.放松：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助減輕身體的緊張和焦慮，改善情緒。
5.社交：與家人、朋友、同事等保持良好的社交關(guān)系，參加社交活動，可以幫助緩解孤獨和抑郁癥狀。
6.興趣愛好：培養(yǎng)自己的興趣愛好，參加自己喜歡的活動，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解抑郁癥狀。
7.心理治療：學(xué)習(xí)一些心理治療技巧，如認知行為療法、人際關(guān)系療法等，可以幫助改變消極的思維模式和行為習(xí)慣，改善情緒。
8.藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用一些抗抑郁藥物，可以幫助緩解抑郁癥狀。
需要注意的是，抑郁癥的自我治療方法需要長期堅持，并且效果因人而異。如果抑郁癥狀嚴重，建議及時尋求專業(yè)的心理治療和藥物治療。
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