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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，其主要特征包括持續(xù)的低落情緒、失去興趣和快樂感、睡眠障礙、食欲改變、注意力和集中力下降等。如果感覺自己的抑郁癥狀又開始嚴(yán)重了，以下是一些科學(xué)的建議幫助應(yīng)對(duì)：
1.尋求專業(yè)幫助：如果感覺自己的抑郁癥癥狀嚴(yán)重了，最重要的是及時(shí)求助于專業(yè)心理健康專家。專業(yè)的醫(yī)生或心理治療師能夠?qū)ΠY狀進(jìn)行評(píng)估，制定個(gè)性化的治療方案，包括藥物治療和心理療法。
2.保持健康的生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間、均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的社交生活是緩解抑郁癥癥狀的重要因素。盡量避免過度消極的思維，做一些讓自己快樂的事情，如聽音樂、看電影等。
3.尋求社會(huì)支持：與家人和朋友分享感受，不要孤單一人承擔(dān)痛苦。擁有理解和支持的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)能夠幫助度過難關(guān)。
4.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧：學(xué)會(huì)放松自己，如通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式減輕身心壓力。
5.避免過度消極的行為：避免酗酒、吸煙、過度依賴藥物等不健康的應(yīng)對(duì)方式，這只會(huì)使抑郁癥癥狀更加嚴(yán)重。
6.規(guī)律睡眠：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，充足的睡眠對(duì)緩解抑郁癥癥狀非常重要。
總之，抑郁癥是一種需要及時(shí)干預(yù)的疾病，如果感覺自己的癥狀嚴(yán)重了，務(wù)必尋求專業(yè)幫助。同時(shí)，保持健康的生活方式、尋求社會(huì)支持、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧都是幫助應(yīng)對(duì)抑郁癥的重要方式。
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