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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種心境障礙，常伴有消沉、無力、失眠等癥狀。食療作為一種自然療法，可以在一定程度上緩解抑郁癥的癥狀，幫助患者恢復(fù)心情。下面是一些常見的抑郁癥食療辦法。
首先，多攝入富含色氨酸的食物。色氨酸是一種可以穩(wěn)定情緒的氨基酸，它可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，從而使人感到愉悅、放松。富含色氨酸的食物包括雞肉、火雞、豆類、牛奶、堅(jiān)果等。
其次，增加攝入富含維生素B的食物。維生素B族在調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、提升心情方面有很好的作用。因此，患抑郁癥的人可以多吃一些富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥片、豆類、綠葉蔬菜等。
另外，適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要營(yíng)養(yǎng)素，也是大腦神經(jīng)元的重要組成部分。適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助促進(jìn)神經(jīng)元的生成和更新，對(duì)緩解抑郁癥有一定的幫助。
此外，適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物也有助于緩解抑郁癥癥狀。Omega-3脂肪酸對(duì)心臟健康和大腦功能有益，而且可以減輕抑郁癥的癥狀。常見的富含Omega-3脂肪酸的食物包括魚類、亞麻籽、核桃等。
總的來說，抑郁癥食療是一種輔助療法，不能完全替代藥物治療和心理治療。患有抑郁癥的患者在食療的過程中，還應(yīng)結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)，注意均衡飲食，保持良好的作息習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉等。
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