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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理健康問題，它不僅會(huì)影響情緒，還可能對(duì)睡眠產(chǎn)生顯著影響。許多抑郁癥患者會(huì)經(jīng)歷晚上難以入睡，而白天卻感到異常困倦的情況。
這種睡眠問題與抑郁癥之間存在著復(fù)雜的相互關(guān)系。一方面，抑郁癥可能導(dǎo)致大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)失衡，影響睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制?；颊呖赡軙?huì)感到焦慮、煩躁或情緒低落，這些情緒狀態(tài)會(huì)干擾入睡過程。另一方面，睡眠不足本身也可能加重抑郁癥狀，形成惡性循環(huán)。
晚上睡不著可能表現(xiàn)為入睡困難、頻繁醒來、早醒或睡眠質(zhì)量差。白天的困倦感則可能導(dǎo)致注意力不集中、疲勞、缺乏動(dòng)力和情緒低落等問題。這不僅會(huì)影響日常生活和工作效率，還可能進(jìn)一步加重抑郁癥狀。
對(duì)于抑郁癥患者來說，改善睡眠質(zhì)量是重要的治療目標(biāo)之一。以下是一些可能有助于緩解睡眠問題的建議：
1.建立健康的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和涼爽。
2.管理壓力和焦慮：學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的技巧，如深呼吸、冥想、放松練習(xí)和適度的運(yùn)動(dòng)。這些方法可以幫助減輕情緒困擾，改善睡眠。
3.避免白天過度睡眠：盡量減少白天的午睡時(shí)間，尤其是過長(zhǎng)或過晚的午睡，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4.光療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，嘗試光療，通過暴露在特定的光線下調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠-覺醒節(jié)律。
5.心理治療：認(rèn)知行為療法等心理治療方法可以幫助患者改變消極的思維模式和行為習(xí)慣，減輕抑郁癥狀，改善睡眠。
如果自己或身邊的人正在經(jīng)歷抑郁癥和睡眠問題，最好咨詢專業(yè)的醫(yī)療保健提供者，以獲得個(gè)性化的建議和支持。
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