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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種嚴重的心理健康問題，會對個人生活和工作造成嚴重影響。雖然擺脫抑郁癥并不是一件容易的事情，但是通過一些科學的方法和持之以恒的努力，是可以逐漸走出抑郁癥的困境的。
首先，尋求專業(yè)幫助是擺脫抑郁癥的第一步。心理醫(yī)生或心理咨詢師可以提供專業(yè)的治療和建議，通過心理療法、藥物治療等方式來幫助患者緩解抑郁癥癥狀。
除了專業(yè)的治療外，患者本人也要積極參與自我管理和康復。保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、均衡飲食、適當運動、避免過度消遣，這些都可以幫助改善抑郁癥的癥狀。此外，學會自我放松和情緒調(diào)節(jié)技巧，如冥想、呼吸練習、運用正向思考等方法也可以有助于緩解抑郁癥的癥狀。
同時，建立良好的社交網(wǎng)絡，親近朋友和家人，尋求他們的支持和理解也是重要的。與此同時，患者也要學會表達自己的感受和需求，不要閉塞內(nèi)心，掩飾自己的情緒。與朋友和家人分享自己的感受可以幫助患者獲得更多的理解和支持。
最后，保持積極的態(tài)度和信念也是非常重要的。即使在治療的過程中，可能會遇到挫折和困難，但是要相信自己可以擺脫抑郁癥，相信治療的有效性，保持樂觀和堅定。
總之，擺脫抑郁癥需要患者付出積極的努力，同時也需要得到專業(yè)人士的指導和幫助。通過綜合的治療措施，包括心理治療、藥物治療以及自我管理和康復，患者是可以逐漸擺脫抑郁癥，重新獲得健康和幸福的生活。
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