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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥和焦慮癥是常見的心理健康問題，除了尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助外，飲食也可以在一定程度上輔助緩解癥狀。以下是一些建議：
1.富含Omega-3脂肪酸的食物：如魚類、亞麻籽、核桃等。Omega-3脂肪酸對(duì)大腦健康有益，可能有助于減輕抑郁和焦慮癥狀。
2.富含維生素B的食物：維生素B族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。全谷類食物、豆類、瘦肉、綠葉蔬菜等都是良好的來(lái)源。
3.富含抗氧化劑的食物：水果和蔬菜富含抗氧化劑，如維生素C、維生素E和類黃酮等。這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助保護(hù)身體免受自由基的傷害，可能對(duì)心理健康有益。例如橙子、草莓、藍(lán)莓、西蘭花等。
4.富含礦物質(zhì)的食物：一些礦物質(zhì)如鎂、鋅和硒對(duì)情緒調(diào)節(jié)也很重要。杏仁、菠菜、南瓜子等食物富含這些礦物質(zhì)。
5.益生菌食物：腸道微生物與心理健康之間存在關(guān)聯(lián)。攝入富含益生菌的食物，如酸奶、發(fā)酵豆制品等，可能有助于改善腸道健康，進(jìn)而對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響。
需要注意的是，飲食調(diào)整不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。如果正在經(jīng)歷抑郁癥或焦慮癥，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理健康專家，獲取個(gè)性化的建議和治療方案。
此外，良好的飲食習(xí)慣只是維持心理健康的一部分。還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的睡眠、減少壓力等綜合措施來(lái)促進(jìn)整體的健康和幸福。
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