作者：廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科 田爽 主治醫(yī)師

指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科 夏燕瓊 主任醫(yī)師

減重飲食方式五花八門，從“頓頓吃肉”的高蛋白飲食到“佛系限時(shí)”的輕斷食，每種方法都聲稱自己最有效。然而，沒有一種飲食適合所有人，選擇的關(guān)鍵在于匹配個(gè)人代謝特點(diǎn)、生活習(xí)慣和健康目標(biāo)。本文基于《肥胖癥診療指南2024》及權(quán)威研究，對(duì)比5類主流飲食方式，幫你找到“命中注定”的減重方案。

一、6大減重飲食機(jī)制及效果對(duì)比

二、按人群精準(zhǔn)匹配飲食方案

1. 上班族：輕斷食和限能量平衡膳食

2. 胰島素抵抗/糖尿病前期：低碳水飲食

3. 健身增肌人群、肉食主義者：高蛋白飲食

三、特殊人群飲食禁忌

減重飲食的本質(zhì)是“代謝重新編程”，而非自我懲罰。無(wú)論是“溫和派”的限能量平衡膳食，還是“激進(jìn)派”的生酮方案，核心都是找到與身體對(duì)話的最佳節(jié)奏。記住，最好的飲食是你能堅(jiān)持的飲食——健康減重，從拒絕盲目跟風(fēng)開始。

（通訊員：王舒華）