增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些
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梁天舒 主治醫(yī)師
佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 骨外科
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增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉的方法有以下幾點(diǎn)。
第一、蚌式練習(xí)。選擇側(cè)身躺下，然后膝蓋彎曲九十度左右，右腿放在左腿上面，然后右腿慢慢的擴(kuò)展，右腿完成后再做左腿。
第二、半蹲。需要做到挺胸收腹，膝蓋不要超過腳尖，能夠有效的鍛煉膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。
第三、通過負(fù)重直抬腿，鍛煉股四頭肌的肌肉力量，能夠很好地增強(qiáng)膝蓋功能。
在運(yùn)動的時候做好準(zhǔn)備工作，避免發(fā)生肌肉拉傷的情況。
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