蜘蛛俯臥撐是什么
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汪紅友 主治醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 普外科
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一般我們做的俯臥撐都是鍛煉胸部，肩部和手臂的肌肉，蜘蛛人俯臥撐主要鍛煉的是腹部肌肉。蜘蛛人俯臥撐動作，要點是加入側(cè)跨這個細微的變化來鍛煉腹部肌肉。
反過來如果沒有一定的腹部肌肉力量也完成不了這個動作，所以完成這項運動不僅需要對胸部、肩部、以及手臂力量有要求，還要有更強大的腹部力量。因此“蜘蛛人”俯臥撐，對于腹斜肌鍛煉來說是非常好，蜘蛛人俯臥撐。
具體動作要點是在普通俯臥撐身體下沉的時候，右腿要屈膝抬起，膝蓋要向右手肘方向靠近，同時收縮腹肌，完成動作。然后手臂迅速撐起，右腿再回復伸向原位，恢復起始姿勢，左右腿輪流互換，不斷的循環(huán)重復動作，這就是“蜘蛛人”俯臥撐動作。
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