最高心率計算
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許雪峰 主治醫(yī)師
南華大學(xué)附屬第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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運(yùn)動最大心率的精確測量，需要專業(yè)的方法，但是平時可以使用一些，簡單的公式來進(jìn)行粗略估算，最高心率一般是用220減去實(shí)際年齡。
對于沒有患有高血壓心臟病健康人群來說，一般在運(yùn)動最大心率的時候，能夠隨著運(yùn)動量的增加，耗氧量和心率也在增加，在最大負(fù)荷強(qiáng)度的時候，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加，心率達(dá)到最高水平。
一般來說，在最大心率的百分之50到60%左右，屬于輕微的燃脂運(yùn)動，能夠幫助熱身或者是協(xié)助恢復(fù)改善新陳代謝。
在最大心率的百分之60到70%之間，為低強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動，能夠增強(qiáng)新陳代謝，脂肪代謝和體重控制，在最大心率的百分之70到80%為中等有氧燃脂運(yùn)動中度的強(qiáng)度訓(xùn)練，提高有氧能力，是一般推薦的燃脂運(yùn)動心率。
但是，由于個體情況不同，在進(jìn)行運(yùn)動時需要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行全面評估以后，開出運(yùn)動處方，特別是一些合并有基礎(chǔ)心臟病的患者，以避免過度運(yùn)動或者導(dǎo)致運(yùn)動性猝死。
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