瘦手臂和肩膀的方法

: 高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院骨科
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站立或坐著右手持啞鈴，右手彎曲在腦后盡量下垂，然后拉起，保持動作的平穩(wěn)，在動作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉，重復(fù)此動作，兩組每組10次，左右輪換。

然后彎曲雙膝，臀部與椅子面平行，雙手向后放在椅子上，以支撐身體，然后利用手臂的力量移動臀部，向地面再抬起至椅子面兒，重復(fù)動作兩組，每組20次。雙腳并攏站立，背部保持挺直，雙手持啞鈴重復(fù)抬起放下的動作三組，每組20次。

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