不用啞鈴瘦手臂和肩膀
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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手臂和肩膀的贅肉比較多，可以不用啞鈴做瘦身，可以用其它重物代替，最簡(jiǎn)單的是可以拿沙袋，具體的方法站立或者坐姿，右手持沙袋然后彎曲在腦后盡量下垂，然后拉起保持動(dòng)作的平穩(wěn)，在動(dòng)作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉，彎曲雙膝、臀部與椅子平行。
雙手向后放在椅子上以支撐身體，然后利用手臂的力量，移動(dòng)臀部向地面再抬起至椅子面兒，還可以雙腳并攏站立背部保持挺直，雙手持沙袋重復(fù)抬起放下的動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘，通過(guò)這些方法可以把手臂瘦下來(lái)。
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