跑步的心率控制在多少
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許雪峰 主治醫(yī)師
南華大學(xué)附屬第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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在進(jìn)行跑步的時(shí)候，心率的最佳范圍是因人而異的，主要與年齡有直接的關(guān)系，同時(shí)還要考慮到基礎(chǔ)的體質(zhì)以及是否合并有一些內(nèi)科的疾病。
目前為了避免過度運(yùn)動和運(yùn)動性猝死，一般強(qiáng)調(diào)根據(jù)個(gè)體的情況來進(jìn)行運(yùn)動峰值心率的控制。如果運(yùn)動量太小心率達(dá)不到運(yùn)動目標(biāo)值，就起不到鍛煉的效果，而如果不顧個(gè)體情況，盲目的加大運(yùn)動量，可能會適得其反，加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者可以引起運(yùn)動性猝死。
一般在健康的中年和青年人群中運(yùn)動的最佳目標(biāo)心率一般可以采取公式來進(jìn)行粗略的估計(jì)，最大的目標(biāo)心率等于220減去年齡，一般達(dá)到目標(biāo)心率的百分之60到70%即可。
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心率不齊心率慢
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