大腿后側(cè)怎么練
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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大腿后側(cè)的肌肉主要有半膜肌，半腱肌，股薄肌，股二頭肌，這些肌肉主要負責膝關節(jié)的屈曲活動，所以鍛煉這些肌群主要是練習用力屈膝動作可以在腿部綁上沙袋，一般在兩公斤左右站立位，練習曲膝還可以俯臥位在腳踝處，捆綁橡皮筋做用力屈膝。
動作開始的力量不宜過大，每三天增加一公斤，直至到最大負荷，也就是接近肌肉收縮力量的極限，每天根據(jù)自己的時間進行鍛煉，且注意加強營養(yǎng)，適當?shù)牡鞍踪|(zhì)的食物攝入。
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