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跑步心率是多少

許雪峰
許雪峰 主治醫(yī)師

南華大學(xué)附屬第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科

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在進(jìn)行跑步等鍛煉方式的時(shí)候,具體的心率是因人而異的,主要與年齡、性別、體質(zhì)因素等多方面有直接的關(guān)系。

一般來(lái)說(shuō),在跑步時(shí)最大的目標(biāo)心率與年齡有直接的關(guān)系,可以采取一些簡(jiǎn)單的公式來(lái)進(jìn)行估算。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),目標(biāo)心率=220~年齡,一般達(dá)到這個(gè)數(shù)值的60%到70%左右,就可以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果。比如,在21到25歲的青年人群中,運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率保持在136到139次每分鐘,就能夠達(dá)到鍛煉的效果。

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