精神焦慮癥的自救
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龐吉成 主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 心理咨詢科
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在臨床上焦慮癥治療可以通過(guò)自我調(diào)整的方法，特別是應(yīng)用運(yùn)動(dòng)，放松訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移注意力等方法，運(yùn)動(dòng)是比較快捷有效的治療方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉達(dá)到全面的放松，另外也可以激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽可以起到抗焦慮的作用。
另外轉(zhuǎn)移注意力主要是將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動(dòng)中去，去提高愉悅感和掌控感，這樣就會(huì)讓自己的情緒得到有效的改善，這在臨床上也是比較適用的。
另外，放松訓(xùn)練是一項(xiàng)非常有用的解決精神焦慮的技術(shù)，特別是進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，想象放松訓(xùn)練，深呼吸放松訓(xùn)練等方法，堅(jiān)持持之以恒的進(jìn)行訓(xùn)練，往往精神焦慮可以得得到有效的緩解。
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