低心率跑步訓(xùn)練法
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許雪峰 主治醫(yī)師
南華大學(xué)附屬第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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如果心率偏慢，安靜狀態(tài)下心率不低于50/min，則可以和正常人一樣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
在選擇有氧運(yùn)動的方式上，可以選擇合適的項(xiàng)目，比如慢跑、爬山、騎自行車、游泳、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。如果選擇跑步，運(yùn)動的時間在15到30分鐘左右。如果是青年人群，沒有其它的器質(zhì)性心臟疾病，跑步運(yùn)動的目標(biāo)心率在140次到160/min左右。但如果是老年人群運(yùn)動的目標(biāo)，心率是在120/min左右，每周需要運(yùn)動3到4次，并且長期堅(jiān)持，以提高心肺耐力。
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