大腿鍛煉方法
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李樹亮 副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 普通外科
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腿部肌肉鍛煉包括兩部分：1、大腿肌肉鍛煉。大腿肌肉包括前股四頭肌群、內(nèi)側(cè)肌群和后側(cè)肌群。股四頭肌鍛煉的前側(cè)肌群主要采用直腿抬高試驗，可以在床上舒展、抬高腿，重復(fù)鍛煉。如果條件可以的話，可以在腿上放個沙袋來增加腿部的力量，可以鍛煉股四頭肌的力量。大腿內(nèi)側(cè)肌肉的運動主要是大腿內(nèi)收的運動。你可以躺在床上，把大腿收緊到內(nèi)側(cè)，然后練習(xí)內(nèi)側(cè)肌肉。后側(cè)肌肉群主要躺在床上伸腿，可以鍛煉大腿后側(cè)肌肉群。
2、小腿主要包括三個肌群：前肌群、外肌群和后肌群。這些肌肉鍛煉主要依靠踝關(guān)節(jié)的屈伸運動來鍛煉腿部肌肉。這就是做腿部肌肉鍛煉的方法。
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