超過燃脂心率能減脂嗎
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許雪峰 主治醫(yī)師
南華大學(xué)附屬第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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在進(jìn)行中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，目標(biāo)心率等于220~年齡，但一般在大多數(shù)的情況下并不需要完全達(dá)到目標(biāo)心率才能燃脂，一般強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)時(shí)以不感到過度疲勞為準(zhǔn)，在鍛煉時(shí)疲勞和有效燃脂之間就是人體舒適的燃脂臨界心率區(qū)。
心率大約為目標(biāo)心率的50%～60%，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，自身感覺不會太疲乏，如果大于這個(gè)強(qiáng)度，人體獲取氧氣的能力逐漸無法達(dá)到需求，產(chǎn)生的乳酸等各類的代謝廢棄物也無法被及時(shí)的清除，所以一般也不建議進(jìn)行過度的運(yùn)動(dòng)。
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