小腿三頭肌鍛煉方法
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李樹亮 副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 普通外科
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小腿三頭肌鍛煉有以下幾種：
第一，腳外翻訓(xùn)練，腳趾背屈。
第二，踝關(guān)節(jié)跖屈阻力訓(xùn)練。
第三，下肢外展和阻力訓(xùn)練。
第四，站姿提重 ，在站姿中進行頸后杠鈴提重，進一步促進小腿三頭的拉伸。
第五，坐姿提重，坐在專門段練小腿肌的提重架上練習或進行兩膝放啞鈴片效等。
第六，小腿頂推，進行仰臥、斜握等鍛煉方式，進行小腿肌肉鍛煉。
建議在鍛煉小腿三頭肌時，要注意姿勢規(guī)范，避免有出現(xiàn)因不正確的鍛煉姿勢而造成不良的癥狀出現(xiàn)。
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