練瑜伽后渾身酸痛
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王相立 副主任醫(yī)師
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 急診內(nèi)科
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許多人第一次接觸瑜伽，可能興趣滿滿，一個(gè)動(dòng)作接著一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，一次就練個(gè)一兩個(gè)小時(shí)，練習(xí)量太大。
導(dǎo)致身體承受不了這樣的負(fù)荷，也會(huì)第二天出現(xiàn)全身酸痛等不適癥狀。
在練完瑜伽第二天有酸痛現(xiàn)象一般是延遲性肌肉酸痛，主要是由于平時(shí)沒(méi)有鍛煉或是鍛煉瑜伽強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致。
一般在鍛煉后24~72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5~7天后的疼痛基本消失。
對(duì)于全身酸痛最為厲害的部位，可以采取熱敷的情況來(lái)緩解，熱敷能有效促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉內(nèi)的炎癥物質(zhì)和堆積物，緩解酸痛情況。
做法：用熱毛巾敷在酸痛部位，注意熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右，以防止發(fā)生燙傷。
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