懷孕了怎樣避免迅速發(fā)胖
懷孕了避免迅速發(fā)胖，做好體重管理是非常重要的，那么孕期體重增長如何把控呢？
孕早期去醫(yī)院建孕產(chǎn)保健手冊(cè)，專業(yè)醫(yī)生根據(jù)體重指數(shù)制定整個(gè)孕期體重增長目標(biāo)，如增長過多，就要減少碳水化合物、脂肪以及水果和零食的供應(yīng)；增長不足，就要增加蛋白質(zhì)、蔬菜水果以及脂肪和主食的供應(yīng)。
保證全面均衡營養(yǎng)的前提下，要適量運(yùn)動(dòng)，多食含熱量少的蔬菜；蛋白質(zhì)要有一定量的攝入，包括動(dòng)物蛋白和植物蛋白，吃豆類、豆制品也行；碳水化合物要控制，主食不要吃太飽，體重增長過快時(shí)還要排除水腫。
另外，每周稱重一次，定時(shí)——清晨，排空膀胱。定體重秤。著裝~同樣的內(nèi)衣、內(nèi)褲、赤腳。
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