椎間盤突出的鍛煉方法
椎間盤突出的鍛煉方法有以下幾種：
第一個動作就是小燕飛，趴在床上頭部和下肢翹起，這樣可以使腰部的肌肉繃緊，每次鍛煉半小時，一天三次。
第二個動作平板支撐，兩肘部和兩腳尖著地，使身體離開床面，腰椎繃直。
第三個動作就是拱橋運動，仰臥在床上，然后頭部和足著地使身體供起像橋一樣。
以上是腰椎間盤突出鍛煉比較好的方法，堅持做一段時間會有明顯效果。
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