腰間盤(pán)膨出做什么運(yùn)動(dòng)好
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孫英飛 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 骨科-骨科二部
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腰椎間盤(pán)突出可以做腰背肌的功能鍛煉，具體的動(dòng)作包括小燕飛平板支撐三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，以及游泳、騎自行車等。
腰背肌功能鍛煉能夠有效地增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，使腰椎間盤(pán)減少局部的刺激，減輕癥狀。小燕飛和平板支撐霖臨床上的比較好做，建議初學(xué)者可以先進(jìn)行這兩種動(dòng)作的鍛煉。當(dāng)熟練之后再進(jìn)行三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@兩組動(dòng)作對(duì)腰背肌力量要求比較高，如果剛開(kāi)始就進(jìn)行這兩種動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，容易造成腰肌的損傷。建議患者熟練之后再進(jìn)行。
日常生活當(dāng)中除了運(yùn)動(dòng)之外，還要避免久坐、彎腰、抬重物等一些使腰椎負(fù)荷明顯增加的動(dòng)作，這樣更有利于疾病的康復(fù)。
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