骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)怎么做
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閆秀中 副主任醫(yī)師
日照市中醫(yī)院 骨科
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骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)可以采取以下措施：
1、鼻子吸氣，然后擴(kuò)張胸部，并且張開雙臂。
2、伸出左腿，并且腳尖指地，向后伸展。
3、將吸進(jìn)鼻子的氣體吐出，并且收緊肚子，進(jìn)行臀部用力，并且保持在5秒鐘以上。
4、鼻子再次吸氣，身體往后，同時(shí)盡可能大的向前踏出。
5、往前踏出一步，盡可能的雙臂并攏，身體向左旋轉(zhuǎn)。
6、嘴里將剛剛吸進(jìn)去的氣體吐出，并且收緊肚子，并且同時(shí)保持5秒鐘左右。
7、以上動(dòng)作交替進(jìn)行，并進(jìn)行5組到10組左右。
進(jìn)行骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)的前提是適可而止，不可過度運(yùn)動(dòng)。
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