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椎間盤康復(fù)鍛煉如何練習(xí)？

病情描述：年紀(jì)大了不服老就是不行前兩天跟小孫子玩的時(shí)候不小心把腰閃了，這一閃在醫(yī)院一躺就是躺了大半個(gè)月目前正在做復(fù)健，除了醫(yī)院給吃藥用機(jī)器以外還想自己做點(diǎn)練習(xí)，椎間盤康復(fù)鍛煉如何練習(xí)？
醫(yī)生回答 (2)
  • 張博
    張博 副主任醫(yī)師
    首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三級(jí)甲等
    病情分析：

    腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練，主要是以鍛煉腰肌為主。腰部的鍛煉，常用的就是拱橋式與飛燕式。前者也分三點(diǎn)式與五點(diǎn)式。剛開始做的時(shí)候先做后者，然后再慢慢肌肉結(jié)實(shí)了，動(dòng)作適應(yīng)了，那么就可以轉(zhuǎn)為前者。飛燕式難度比較大，建議年紀(jì)大的或者運(yùn)動(dòng)能力差的先把拱橋式練好，然后再慢慢做飛燕式。

  • 葉定楠
    葉定楠 醫(yī)師
    東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級(jí)乙等
    病情分析：

    年齡比較大的人士要注意腰椎的保護(hù)，不要抱小孩子，這樣有可能會(huì)引起腰部肌肉扭傷，引起腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致腰椎活動(dòng)困難等?，F(xiàn)在可以進(jìn)行腰椎的康復(fù)鍛煉，做小飛燕動(dòng)作，深蹲動(dòng)作，平板支撐動(dòng)作，也可以練太極，易筋經(jīng)，八段錦，鍛煉的時(shí)候可以佩戴腰圍。

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張博
張博 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 骨科

擅長(zhǎng)：從事關(guān)節(jié)外科及運(yùn)動(dòng)損傷的臨床工作，在膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)疾病的診療方面具有一定的臨床經(jīng)驗(yàn)，完成多例
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