哪些動作可以保護我們的膝關(guān)節(jié)？

病情描述：我最近發(fā)現(xiàn)身邊膝蓋不好的人越來越多了，風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)病啥的很多，我覺得這些應(yīng)該是可以通過鍛煉來預(yù)防的，所以我想采取一下措施，哪些動作會對我們的膝關(guān)節(jié)有好處？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

第一、游泳。人在游泳的時候，身體更多的是被水而承接住，可以很好的減輕各個關(guān)節(jié)的負擔(dān)。這個時候再進行關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，可以在保護關(guān)節(jié)的情況下又很好的鍛煉了關(guān)節(jié)的靈活性。第二、肌肉等長期訓(xùn)練。人要仰臥在床上，整條腿保持持平直狀態(tài)，然后反復(fù)的進行大腿緊繃~放松訓(xùn)練，兩者各維持五秒。膝關(guān)節(jié)的保護主要是由大腿肌肉以及小腿肌肉當(dāng)中的肌腱也就是常說的韌帶來提供，這個動作可以很好的增強肌肉韌帶的彈性與韌性，可以在日常的工作生活當(dāng)中給予我們膝蓋最好的保護。第三、膝部按摩。在長時間保持直立或者彎曲狀態(tài)的膝蓋，在變換姿勢的時候都可以用手掌心對膝蓋的髕骨處施以適當(dāng)?shù)牧Χ冗M行按揉。這樣可以防止膝蓋突然變換動作可能出現(xiàn)的損傷。
吳國兵 醫(yī)師
天津市河西區(qū)康復(fù)醫(yī)院二級

病情分析：

膝關(guān)節(jié)是人體一個非常重要的關(guān)節(jié)，他平時一方面需要承重，一方面活動量也很大。容易出現(xiàn)相關(guān)的疾病。平時需要注意反復(fù)的活動和劇烈的活動，同時需要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，注意避免蹲起上下樓梯。同時需要加強大海的肌肉力量鍛煉來穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，比如進行床上直腿抬高，

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