運(yùn)動(dòng)后腿酸痛怎么辦
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曹廣 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 三級(jí)甲等
你好，運(yùn)動(dòng)后腿酸，是由于劇烈運(yùn)動(dòng)鍛煉，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，供氧不足乳酸增多，大量的乳酸淤積，未得到充分釋放所致。也與運(yùn)動(dòng)的方法方式不正確有關(guān)，應(yīng)在鍛煉前首先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉脫離僵硬狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)后不立即停止，要繼續(xù)行慢跑步，可以局部按摩、輕柔或用熱水侵泡等方法緩解癥狀。
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陳偉華 醫(yī)師
北湖區(qū)婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心 一級(jí)
在你這種情況下，建議你在運(yùn)動(dòng)以后可以采取按摩放松的方式，減輕運(yùn)動(dòng)后的身體疼痛，也可以采取運(yùn)動(dòng)以后泡個(gè)熱水澡或者是洗個(gè)熱水澡，這樣話可以減少乳酸的堆積，緩解運(yùn)動(dòng)后的疼痛。平時(shí)的話一定要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)水果蔬菜，增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力，運(yùn)動(dòng)之前也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下準(zhǔn)備活動(dòng)。
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