剛開始練腹肌會痛的原因：疼痛一般是肌肉細胞在無氧代謝下產(chǎn)生的乳酸引起的，乳酸只能自己代謝。長期運動可以增加你代謝乳酸的能力，所以第二天不會感到疼痛：腹肌可以每天練習，但是掌握正確的訓練方法，錯誤的訓練方法不僅不能達到訓練效果，還可能造成腹肌損傷，建議如下：腹肌訓練前，最好拉伸肌肉，改善腹肌應激，仰臥、卷腹等訓練后應用泡沫軸放松腹肌，可有效避免肌肉酸痛，提高訓練效果，刺激腹橫肌等深層肌肉，通過控制訓練強度，達到規(guī)律性和一致性，可以獲得滿意的訓練效果。

一般剛開始練的都是這樣的，這是無法避免的過程。腹肌是可以每天鍛煉的，等肌肉練的夠強健了，能量供給和乳酸代謝會加快，乳酸生成減少了，肌肉也就能適量鍛煉時產(chǎn)生乳酸，這事就不會感覺酸痛了，平時在飲食上可以多吃牛肉，可以減少肌肉鍛煉時產(chǎn)生的乳酸，以便于恢復。