有氧運(yùn)動(dòng)心率
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賈秋菊 主任醫(yī)師
丹東市第一醫(yī)院 三級(jí)甲等
有氧運(yùn)動(dòng)的心率是通過這種方式計(jì)算的，220減去年齡然后再乘以80%。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的數(shù)值不能超過這個(gè)上限，如果超出，運(yùn)動(dòng)量就有點(diǎn)過大，這樣會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)。盡量要把心理控制在這個(gè)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要過長(zhǎng)。建議每天半個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的幅度也不要太大。
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