踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的康復(fù)訓(xùn)練非常重要。

首先，我們需要進行平衡訓(xùn)練，具體做法是兩個腳站在平衡墊上，每次保持30至60秒，然后兩個腳交替進行，以提升踝關(guān)節(jié)的平衡感。

其次，進行力量訓(xùn)練，包括提踵練習(xí)，讓雙腳分開與肩同寬，然后緩慢抬起足跟，盡量抬高，再緩慢放下，每組做10至15次，每天做3至4組。

此外，還有踝關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，通常使用彈力帶或彈力繩，將一端固定，另一端套在腳上，進行踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈、內(nèi)翻和外翻等動作，抵抗彈力帶的阻力，通常每組做8至10次，每天做3至4組左右，逐漸增加踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，從而改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。