跑步是一項簡單而有益的運動，但如果不注重保護膝蓋，很容易造成損傷。

因此，在跑步前要進行充分的準備，包括進行5到10分鐘的熱身活動，如快走和動態(tài)拉伸，以使關節(jié)和肌肉進入運動狀態(tài)，降低受傷風險。

同時，選擇一雙合適的跑鞋至關重要，它能提供良好的支撐和緩沖，減輕膝蓋的壓力。在跑步過程中，保持正確的姿勢和技巧是保護膝關節(jié)的關鍵。要保持身體正直，避免彎腰駝背或過度前傾，步伐要適中，避免過大或過小。落地時，盡量采用前腳掌或整個腳掌著地，以減少對膝蓋的沖擊力。

此外，控制跑步的強度和頻率，避免過度疲勞，給膝蓋足夠的恢復時間。跑步結束后，進行靜態(tài)拉伸以放松肌肉，幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)，這有助于減輕跑步后乳酸堆積，減少肌肉酸痛。