能保持體重的穩(wěn)定，健康才有保障，無論瘦弱還是持續(xù)肥胖，都會讓疾病有機可乘。不同年齡階段體重的最佳范圍不一樣，因此在保養(yǎng)的過程中除了保持好的習慣，還要密切留意自己的體重變化，若體重沒有達到標準，及時采取好的方法來增重或者減肥。
60歲之后怎樣的體重合適呢？
想要知道60歲之后的體重保持多少最合適，要根據(jù)標準體重計算公式來得知，涉及到BMI計算公式。通過一個人身高以及最佳的BMI數(shù)值進行反推算，可以得出合適體重范圍，結果要滿足BMI數(shù)值在18.5到24之間。
比如一個人身高一米六，用身高和體重的比例公式就可以發(fā)現(xiàn)，體重保持在47kg到61之間剛剛好，要盡量達標。
如何控制體重？
1、合理運動
管理自己的身材，最重要的是科學運動。瘦弱的人運動方法正確，可以增長肌肉，讓肌肉力量增強，塑造完美的身形。而太過肥胖，運動又能促進熱量消耗，幫助減肥。如果長時間沒有運動，除了體質(zhì)下降之外體重很難穩(wěn)定。
不過，鍛煉想要看得見效果，前提是運動持之以恒，強度要合適，不要鍛煉一兩天就停止，也不要持續(xù)去劇烈鍛煉。
2、健康飲食
飲食恰當對一個人身材的管理有幫助，大多數(shù)人的弱不禁風，骨瘦如柴是因為飲食太過控制，長時間挑食和偏食，不吃早餐，不吃晚餐，都會造成營養(yǎng)缺乏，而營養(yǎng)供應不足，身體儲存的脂肪，蛋白質(zhì)被過度消耗，才會越來越瘦，而瘦弱的人疾病會出現(xiàn)，抵抗力下降。
那些太過肥胖的人，飲食大多沒有節(jié)制，經(jīng)常暴飲暴食，高熱量飲食，脂肪、膽固醇、糖類物質(zhì)獲取過多，才會體重飆升，需要管住嘴，在飲食恰當?shù)膸椭律聿目梢员３至己谩?/p>
3、規(guī)律作息
重視作息調(diào)節(jié)，保持良好的作息習慣，可以幫助控制體重。大多數(shù)人的體重飆升和基礎代謝率降低有關，總是熬夜容易影響基礎代謝率。盡量每天規(guī)律作息，早睡早起，固定時間入睡可以維持生物鐘穩(wěn)定，植物神經(jīng)功能正常，堅持下來會發(fā)現(xiàn)自己體重較穩(wěn)定，還能維持內(nèi)分泌正常，同時增強體質(zhì)。
當然，并非睡眠時間越長越好，按照成年人的睡眠需求來看，每天睡上七八個小時即可，盡量夜間11點前準時入睡。
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