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李偉麗 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 口腔科
單側(cè)咀嚼是指個(gè)體在進(jìn)食時(shí)更傾向于使用一側(cè)的嘴唇、舌頭和頜肌進(jìn)行咀嚼的現(xiàn)象。這種習(xí)慣可能導(dǎo)致頜面肌肉不均衡，口腔不平衡，甚至引起一些口腔問題如咀嚼肌疲勞、開放咬合、咀嚼肌疼痛等。下面是一些可以補(bǔ)救單側(cè)咀嚼的方法：
1. 自我觀察：首先要了解自己是否存在單側(cè)咀嚼的習(xí)慣。觀察進(jìn)食時(shí)的動作，是否使用同一側(cè)的嘴唇、舌頭和頜肌進(jìn)行咀嚼。如果有單側(cè)咀嚼的習(xí)慣，就需要努力改變。
2. 口腔練習(xí)：可以通過口腔練習(xí)來平衡頜面肌肉。例如，鏡子前咀嚼練習(xí)時(shí)，盡量用不同的嘴唇、舌頭和頜肌進(jìn)行咀嚼，均勻地分配壓力。
3. 飲食習(xí)慣：改變進(jìn)食的一側(cè)，可以在不同的餐次中交替使用左右兩側(cè)進(jìn)行咀嚼。例如，如果習(xí)慣以右側(cè)咀嚼，可以在第一個(gè)餐次嘗試左側(cè)咀嚼，第二個(gè)餐次再嘗試右側(cè)咀嚼。這樣可以逐漸平衡頜面肌肉。
4. 生活習(xí)慣：要盡量保持良好的姿勢，堅(jiān)持正確坐姿和站立姿勢，這有助于平衡頜面肌肉。另外，避免長時(shí)間保持頭部的偏斜姿勢，如長時(shí)間靠著一側(cè)的手臂等，可以選擇進(jìn)行頸操來放松頸部肌肉。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果單側(cè)咀嚼習(xí)慣無法改變或引起了口腔問題，最好咨詢口腔醫(yī)生或牙科醫(yī)生的建議。他們可以根據(jù)個(gè)體的情況提供個(gè)體化的治療方案，如評估頜面肌肉平衡，進(jìn)行矯正治療。
總的來說，改變單側(cè)咀嚼習(xí)慣需要時(shí)間和堅(jiān)持。通過自我觀察、口腔練習(xí)、改變飲食習(xí)慣、調(diào)整生活習(xí)慣以及尋求專業(yè)幫助，可以逐漸平衡頜面肌肉，達(dá)到口腔健康和咀嚼功能的平衡。
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