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袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 內(nèi)分泌內(nèi)科
大學(xué)生常常感到饑餓的原因有多種可能性，以下是一些常見原因及處理方式：
1.飲食習(xí)慣不健康：大學(xué)生可能傾向于選擇便捷的快餐或零食作為主要食物，這些食物通常富含糖分和不健康的脂肪，易被消化吸收，導(dǎo)致饑餓感加劇。應(yīng)盡量選擇均衡的飲食，包括蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)來源的食物。
2.飲食規(guī)律不穩(wěn)定：學(xué)習(xí)和社交活動可能導(dǎo)致大學(xué)生的作息時(shí)間不規(guī)律，進(jìn)食時(shí)間也會隨之改變。長時(shí)間的空腹會導(dǎo)致血糖下降，引起饑餓感。建議保持規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間，可以每隔3-4小時(shí)進(jìn)食一次小而健康的餐點(diǎn)。
3.飲水不足：大學(xué)生可能不夠注重水分?jǐn)z入，導(dǎo)致脫水，身體會把口渴誤解為饑餓感。每天飲用足夠的水，保持身體水分平衡，可以減少錯誤的饑餓感。
4.缺乏體育活動：缺乏體育鍛煉可能導(dǎo)致新陳代謝減慢，從而增加饑餓感。定期參加有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，可以提高代謝率，減少饑餓感。
5.情緒波動引起的暴飲暴食：壓力、焦慮和情緒波動可能導(dǎo)致一些人傾向于通過進(jìn)食來舒緩情緒。然而，這種方式通常只是暫時(shí)緩解，不會滿足真正的饑餓感。尋找更健康的應(yīng)對方式，如運(yùn)動、呼吸練習(xí)或咨詢心理專家，以減輕焦慮和控制暴飲暴食的欲望。
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