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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
增肌訓(xùn)練一般間隔2~3天一次，具體情況因人而異。
增肌訓(xùn)練就是增加肌肉數(shù)量和力量的訓(xùn)練，一般是一些中等強(qiáng)度的鍛煉，例如雙杠臂屈伸、杠鈴臥推、杠鈴深蹲等，能夠鍛煉大腿四頭肌、臀大肌、肱頭肌等肌肉組織，一般是間隔2~3天鍛煉一次，能夠讓肌肉得到一定的休息，更有利于增肌。
增肌訓(xùn)練不能夠過(guò)于頻繁，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，肌肉增長(zhǎng)的速度就會(huì)減慢。但是也不可以訓(xùn)練過(guò)于松懈，無(wú)法起到很好的增肌效果。
增肌訓(xùn)練的同時(shí)還需要增加營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如牛肉、牛奶、雞蛋等，能夠更好的增加肌肉。但需要控制脂肪的攝入，例如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，容易導(dǎo)致脂肪含量增加。
在做增肌訓(xùn)練前應(yīng)該做好拉伸準(zhǔn)備，以免在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷。一旦訓(xùn)練時(shí)發(fā)生損傷，需要及時(shí)停止訓(xùn)練，并到醫(yī)院就診。
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