指導(dǎo)專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)針灸?？浦魅巍?strong>易偉民副主任醫(yī)師

雨水，作為二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著大自然開始從深冬的沉睡中蘇醒。隨著氣溫的逐漸回暖，冰雪開始消融，降水量也日漸增多，故得此名“雨水”。古籍《逸周書》中便詳細(xì)記載了如“鴻雁來”、“草木萌動”等雨水節(jié)氣后的物候變化。

在雨水期間，人體新陳代謝也日趨活躍，陽氣開始升騰，肝氣生發(fā)，會導(dǎo)致一些人中焦空虛，尤其是小兒，可能會表現(xiàn)出體虛的病癥。因此，雨水時(shí)節(jié)有“百草回生，百病易發(fā)”的特點(diǎn)。在此時(shí)期，人們可遵循“春夏養(yǎng)陽、健脾祛濕”的養(yǎng)生原則來預(yù)防和治療疾病。

中醫(yī)針灸?？浦魅我讉ッ窀敝魅吾t(yī)師將結(jié)合中醫(yī)理論和多年的臨床經(jīng)驗(yàn)為大家支招，在這個(gè)時(shí)節(jié)如何調(diào)整飲食、作息和鍛煉習(xí)慣，以達(dá)到養(yǎng)陽健脾、祛濕防病的目的。

春捂嚴(yán)防“倒春寒”

雨水時(shí)節(jié)，氣候反復(fù)無常，且常有嚴(yán)重的“倒春寒”現(xiàn)象?！稊z生消息論》曰：“春季天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)冷易傷膜里，時(shí)備夾衣，溫暖易之，一重減一熏，不可暴去。”這意味著在春季，不應(yīng)過早地脫去厚衣，而應(yīng)隨著氣溫的波動適時(shí)增減衣物。特別是對于老年群體，注重保暖顯得尤為重要。民間亦有“春捂秋凍，不生雜病”之說，強(qiáng)調(diào)了在春季保持適當(dāng)溫暖的重要性。由此可見，在春寒料峭的時(shí)節(jié)，我們還是要多穿衣，適當(dāng)捂一捂，既是順應(yīng)陽氣的需要，也為了抵御時(shí)邪、預(yù)防疾病。

那么，春捂應(yīng)當(dāng)怎樣捂、捂哪里呢？《老老恒言》為我們道出了答案：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣?！蓖瑯拥?，醫(yī)圣孫思邈在《千金要方》也主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”。對于那些患有關(guān)節(jié)疼痛的人群來說，春捂的重要性更是不言而喻，更應(yīng)注重肩、腰、腿等關(guān)節(jié)部位的保暖，防止寒濕之邪侵襲而引發(fā)疾病。

肝旺脾弱當(dāng)調(diào)和

春季對應(yīng)肝臟，肝氣旺盛且升發(fā)，使人精神煥發(fā)。然而，若升發(fā)過度，則可能引發(fā)面紅目赤、煩躁不安、急躁易怒等不良癥狀；反之，若肝氣郁結(jié)，又會導(dǎo)致人們陷入低落、抑郁的情緒中。因此，在春季，養(yǎng)肝調(diào)肝成為養(yǎng)生的核心。

肝氣的升發(fā)和郁結(jié)與個(gè)人情緒密切相關(guān)，保持樂觀積極、心境平和對于確保肝氣升發(fā)有度，既不過亢也不郁結(jié)。此外，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝克脾，春季肝旺而脾弱。脾弱可能影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，導(dǎo)致腹脹、腹痛等不適癥狀的出現(xiàn)。因此，在雨水節(jié)氣，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)注重補(bǔ)脾。

甘味食物具有補(bǔ)脾的功效，然而酸味食物入肝，其性收斂，過多食用不利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，甚至?xí)贡緛砭推母螝飧瑢ζ⑽冈斐筛髠?。故雨水時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)遵循“省酸增甘以養(yǎng)脾”的原則。適量攝入甘味食物，如山藥、大棗、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、桂圓、栗子等，同時(shí)減少酸味食物的攝入，如烏梅、酸梅等。此外，應(yīng)避免過多食用生冷油膩之物，以顧護(hù)脾胃陽氣。粥是易消化的食物，搭配以上食材熬制的粥，對于調(diào)和脾胃、滋補(bǔ)身體具有良好效果。

在雨水時(shí)節(jié)，氣候逐漸回暖，但風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，因此，應(yīng)增加新鮮蔬菜與多汁水果的攝入，以補(bǔ)充人體水分，滋補(bǔ)陰津。

情緒管理不忽視

雨水節(jié)氣應(yīng)重視情志養(yǎng)生。由于天氣變化不定，人們的情緒容易波動，從而引發(fā)精神抑郁、憂思不斷等表現(xiàn)，對身心健康造成較大的負(fù)面影響。特別是對于患有高血壓、心臟病、哮喘等慢性疾病人群，這種影響更為明顯。中醫(yī)認(rèn)為，憂思傷脾。也就是說，過度憂慮會損傷脾胃，導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)。例如，在進(jìn)食前與人發(fā)生爭執(zhí)或其他不愉快的事，往往會有 “氣飽了”的感覺，若此時(shí)強(qiáng)制進(jìn)食，很可能會產(chǎn)生惡心、嘔吐等癥狀。因?yàn)榈吐?、?fù)面的情緒會抑制中樞神經(jīng)，使交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而導(dǎo)致各種消化液分泌減少，以及消化系統(tǒng)肌肉活動失調(diào)，從而降低食欲，出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。

因此，雨水時(shí)節(jié)。我們應(yīng)努力調(diào)整心態(tài)，保持心情恬淡、開朗豁達(dá)、與人為善。遇到不順心的事情，不要鉆牛角尖，及時(shí)擺脫負(fù)面情緒。肝臟喜順暢而惡抑郁，只有保持心平氣和的狀態(tài)，才能使肝氣平穩(wěn)，脾胃得以安寧。

順天時(shí)，晚睡早起

這段時(shí)間白晝悄然拉長，黑夜則逐漸縮短，為順應(yīng)自然的節(jié)律變化，人們應(yīng)當(dāng)調(diào)整作息，適當(dāng)縮短睡眠時(shí)長，晚睡早起，以利陽氣生發(fā)。具體而言，建議每晚在11點(diǎn)之前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，早晨則在7點(diǎn)之前醒來，迎接新的一天。

春生之時(shí)，乃少陽生發(fā)之際，膽屬少陽，與肝相連。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，膽經(jīng)循行于頭兩側(cè)，故可每日用梳子梳理頭兩側(cè)，通過疏散膽經(jīng)，以通達(dá)陽氣，順陽氣生發(fā)之勢。這一養(yǎng)生方法，恰如《養(yǎng)生論》中所言：“春三月， 每朝梳頭一二百下，壽自高。”通過簡單的梳理動作，便能促進(jìn)健康，延年益壽。

春陽升發(fā)宜運(yùn)動

歷經(jīng)冬季的沉寂與蟄伏，雨水節(jié)氣的到來標(biāo)志著生機(jī)勃勃的春季已然來臨。此時(shí)，大地萬物復(fù)蘇，正是進(jìn)行戶外鍛煉的好時(shí)節(jié)。人體應(yīng)順應(yīng)自然律動，積極參與戶外活動，如散步、慢跑、打太極拳等輕度運(yùn)動，使身心融入大自然。通過舒緩的運(yùn)動以調(diào)動人體的陽氣，調(diào)節(jié)心情?！稊z生消息論》有云：“春日融和，當(dāng)眺園林亭閣，虛敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生抑郁。”此言正是強(qiáng)調(diào)了春季戶外運(yùn)動的重要性。

然而，鍛煉時(shí)也需注意運(yùn)動強(qiáng)度的把控。過于劇烈的運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)中氣過度消耗，進(jìn)而削弱對肝氣的控制，使得肝氣過盛而外泄，最終會引起身體發(fā)熱、上火等癥狀。

【專家簡介】

易偉民

中醫(yī)針灸專科主任，副主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師、中山大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)博士，廣東省中醫(yī)師承導(dǎo)師

廣東省針灸學(xué)會理事，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會筋膜學(xué)專業(yè)委員會常務(wù)委員。主持國家自然科學(xué)基金等課題3項(xiàng)。曾受邀赴意大利帕爾瑪大學(xué)醫(yī)學(xué)院和香港神經(jīng)外科學(xué)會學(xué)術(shù)訪問和講學(xué)交流。擅長運(yùn)用針灸和中藥治療各類疼痛、瘙癢癥和免疫性炎癥，以及腫瘤手術(shù)和放化療后綜合治療。

（通訊員：林栩琪、劉文琴、黃睿）