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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
不少女性患者生完寶寶??之后，身體會受到不同程度的損傷，外表上最明顯的變化是皮膚和體型。產(chǎn)后修復(fù)到底需不需要做呢？??
我個人觀點認(rèn)為??女性非常有必要做產(chǎn)后修復(fù)
具體原因??：
??1、改善盆底肌松弛
妊娠和分娩是盆底肌損傷的重要因素，產(chǎn)后難以自我修復(fù)，嚴(yán)重時會出現(xiàn)漏尿的問題，進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，能夠改善盆底肌松弛的情況，可以有效的避免漏尿哦！可以通過凱格爾運(yùn)動來加強(qiáng)盆底肌。具體方法是：收縮盆底肌肉，類似于憋尿的感覺，持續(xù)收縮3-5秒，然后放松3-5秒，重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。也可以使用陰道啞鈴進(jìn)行鍛煉。
??2、改善腹直肌分離
有些產(chǎn)婦會出現(xiàn)腹直肌分離的情況，進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)能夠有效的改善腹直肌分離哦！腹式呼吸，平躺在床上，全身放松，雙手放在腹部，慢慢吸氣使腹部隆起，然后慢慢呼氣使腹部凹陷，重復(fù)進(jìn)行。收腹練習(xí)，可以嘗試仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動，但要注意動作規(guī)范，避免過度用力。
??3、促進(jìn)子宮恢復(fù)
產(chǎn)后如果子宮恢復(fù)不好，便會導(dǎo)致惡露淋漓不盡，產(chǎn)后修復(fù)能夠有效的促進(jìn)子宮恢復(fù)哦！順時針方向輕輕按摩子宮，有助于促進(jìn)子宮收縮和惡露排出。
所以說，產(chǎn)后修復(fù)對于女性來說是非常重要的。聽完我的話后，我的嫂子也表示要動起來。我還提醒她，產(chǎn)后修復(fù)對時間段也有著很高的要求，下面幾個時間段是產(chǎn)后修復(fù)的重要階段：
1??產(chǎn)后42天至6個月
在這一時期機(jī)體相對比較脆弱，身體的各項功能處于失衡的狀態(tài)，此時進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，能夠使機(jī)體得到很好的恢復(fù)。
2??產(chǎn)后一年半以內(nèi)
是產(chǎn)后修復(fù)的理想期，不僅可以重塑身體，也可以改善心理。
3??產(chǎn)后一年半到三年
是產(chǎn)后修復(fù)的末期，可以使姐妹們達(dá)到盡快達(dá)到孕前的狀態(tài)哦！
好了，今天的分享就到這里了，各位寶媽們都應(yīng)該把產(chǎn)后修復(fù)重視起來哦！
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