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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
當(dāng)新生命降臨，喜悅之余，產(chǎn)后修復(fù)成為每位產(chǎn)婦都必須面對(duì)的重要課題。產(chǎn)后修復(fù)，是一段特殊而又關(guān)鍵的旅程，它關(guān)乎著產(chǎn)婦們身體與心理的全面恢復(fù)。在平時(shí)的工作中，經(jīng)常會(huì)有產(chǎn)婦來問我關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)的各種問題。今天就來聊下如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)？
生產(chǎn)后，女性的身體的各個(gè)器官會(huì)受到一定的損傷，而且通常不可逆，無法自行恢復(fù)，因此抓住產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)期尤為關(guān)鍵，產(chǎn)后修復(fù)通常分為以下幾個(gè)時(shí)期??：
?1、黃金期：通常是指產(chǎn)后的42天到6個(gè)月內(nèi)，身體的各項(xiàng)指標(biāo)均處于失衡的狀態(tài)，如果不及時(shí)修復(fù)，容易引發(fā)月子病哦！
??2、理想期：通常是指在產(chǎn)后的6個(gè)月到一年半以內(nèi)，能夠有效地促進(jìn)盆底肌、腹直肌等機(jī)體的恢復(fù)哦！
??3、有效期：產(chǎn)后一年半到三年內(nèi)屬于產(chǎn)后修復(fù)的有效期，應(yīng)抓住這一最佳時(shí)機(jī)來使身體盡快達(dá)到產(chǎn)前的狀態(tài)！
那么產(chǎn)后修復(fù)應(yīng)該怎么做呢，在這里我根據(jù)不同的部位分享以下幾種：
??1、腹直肌分離修復(fù)：產(chǎn)后腹直肌分離不僅會(huì)影響外觀，還有可能會(huì)導(dǎo)致臟器脫垂、腰背部疼痛，因此需要進(jìn)行腹直肌分離修復(fù)哦，而進(jìn)行腹直肌分離修復(fù)可通過腹肌鍛煉、臀橋運(yùn)動(dòng)等！
??2、骨盆穩(wěn)定訓(xùn)練：產(chǎn)后骨盆會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，導(dǎo)致恥骨疼痛、尾骨疼痛，進(jìn)行骨盆穩(wěn)定訓(xùn)練，能夠解決行走困難的問題。一般可通過提肛運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練，建議排空尿液選擇站位并半蹲，用力向上收縮肛門5秒，然后放松10秒，再次收縮肛門5秒。如此重復(fù)3組，每組10次。
??3、盆底肌修復(fù)：懷孕期間胎兒羊水等重量全部會(huì)壓在盆底肌上，不僅會(huì)損傷盆底肌的筋膜，甚至?xí)p傷神經(jīng)，分娩時(shí)也會(huì)損傷盆底肌，因此進(jìn)行盆底肌修復(fù)非常關(guān)鍵！可嘗試做凱格爾運(yùn)動(dòng)來修復(fù)盆底肌，一般剛開始鍛煉時(shí)每次3~5分鐘，一天2~3次。
愛美之心，人皆有之，我們要理解產(chǎn)婦們對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)的渴望和擔(dān)憂，希望每一位產(chǎn)婦都能重視產(chǎn)后修復(fù)，為自己的健康和幸福努力。
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