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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今天我接診了一位李女士，她啊，平時(shí)老是久坐不動(dòng)，結(jié)果身材胖了幾圈，還落下一身的“小毛病”。不過(guò)好在她下定決心要鍛煉，還定了個(gè)一年的期限，跑來(lái)問(wèn)我居家鍛煉一年能有啥變化。我告訴她，變化可大著呢！比如：
??1、脂肪減少
堅(jiān)持鍛煉可以幫助我們將身體內(nèi)多余的脂肪“甩掉”，讓體型更加完美，可以提高我們的氣質(zhì)和自信心???♀?。
??2、精力充沛
長(zhǎng)期鍛煉時(shí)身體會(huì)釋放多巴胺，就像汽車(chē)??加滿了油，可以讓人更有活力????♀?，對(duì)于學(xué)習(xí)和工作能夠投入更多的精力。
??3、睡眠更好
如果堅(jiān)持鍛煉一年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量也比平時(shí)要好了很多，失眠、容易驚醒的情況通通不見(jiàn)了??。
??4、身體更健康
堅(jiān)持鍛煉能夠提高骨密度，讓我們的骨骼更加強(qiáng)壯，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些“小毛病”也不來(lái)找你了??！
隨后我告訴李女士，在居家鍛煉的過(guò)程中一定要牢記科學(xué)健身??：
??1、選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
舉個(gè)例子，我的另一個(gè)患者在跟視頻健身的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)肌肉拉傷了，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的普通人一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要一開(kāi)始就盲目跟練。
??2、做好熱身
在正式鍛煉前一定要先熱身“激活”我們的身體，如：
??側(cè)擺腿：身體收緊，左右腳分別前后晃動(dòng)，各擺動(dòng)10~15次。
??高抬腿：站立時(shí)左腿右腿輪流向上抬高呈90度，腳尖繃直向下，分別10~15次。
??開(kāi)合跳：身體直立，兩腳并攏站好，起跳時(shí)兩腳打開(kāi)，兩臂伸到頭頂掌心向內(nèi)合攏，落地時(shí)兩腳并攏重新放回大腿兩側(cè)，做3~5分鐘。
??3、營(yíng)養(yǎng)要跟上
營(yíng)養(yǎng)要均衡，早餐可以吃1~2片全麥面包，一杯牛奶，少許蔬菜，午餐可以用糙米、玉米做主食，晚餐可以喝南瓜粥或山藥粥。
另外，我還跟她說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中“裝備”也是不能忽視的，可以在家里鋪上墊子、穿上厚襪子，這樣能夠保護(hù)我們的膝蓋。我叫她記住這些要點(diǎn)后，就認(rèn)定目標(biāo)加油吧?！并叮囑她，可以過(guò)半個(gè)月后再看復(fù)查，讓我看看她的變化，我可是很期待她的蛻變的呢。
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