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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
胡思亂想和睡眠障礙是抑郁癥常見的癥狀之一。抑郁癥是一種情緒障礙，其主要特征是低落的情緒和對(duì)日?；顒?dòng)的喪失興趣。這些癥狀會(huì)影響個(gè)體的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難和多夢(mèng)噩夢(mèng)等問題。
首先，建立一個(gè)良好的睡眠規(guī)律。盡量每天固定的時(shí)間入睡和起床，包括周末。這幫助調(diào)整生物鐘，促進(jìn)良好的睡眠。
其次，創(chuàng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境。確保房間安靜、黑暗和舒適。如果可能的話，保持溫度適宜。避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)和電視在睡前一小時(shí)，因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)刺激大腦，使入睡更加困難。
放松技巧也是有幫助的。例如，深呼吸、冥想、瑜伽、溫?zé)崴莸榷伎梢苑潘缮硇?，減少焦慮和壓力，幫助入睡。
正面思考也是很重要的。胡思亂想往往會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒的積累。試著替換負(fù)面的思維模式為積極樂觀的思維。學(xué)會(huì)感恩和自我肯定，培養(yǎng)積極的心態(tài)。
對(duì)于抑郁癥，首先建議尋求專業(yè)幫助。抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理障礙，需要得到專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。醫(yī)生可能會(huì)建議做心理評(píng)估、提供心理治療或者開具藥物來緩解抑郁癥狀。
以上是一些可能有助于改善睡眠質(zhì)量和抑郁癥的建議。但請(qǐng)記住，每個(gè)人的情況不同，這些建議可能并不適用于所有人。如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢一位專業(yè)醫(yī)生或心理健康專家，以獲得專業(yè)的幫助和指導(dǎo)。
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抑郁癥+狂躁
在臨床上出現(xiàn)了抑郁癥和狂躁的表現(xiàn)，臨床上又叫躁郁癥或者叫雙向情感障礙。在臨床上患者往往既會(huì)出現(xiàn)躁狂輕躁狂的發(fā)作，也會(huì)出現(xiàn)抑郁發(fā)作的表現(xiàn)。當(dāng)患者出現(xiàn)抑郁發(fā)作時(shí)，往往以情緒低落，思維遲緩，意志活動(dòng)減退為主... 詳細(xì)»
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抑郁情緒與抑郁癥
抑郁情緒和抑郁癥有明顯的區(qū)別。抑郁情緒往往患者表現(xiàn)為高興不起來，沒有愉快感，沒有興趣樂趣，而且悶悶不樂，愁眉苦臉。所以說，患者體驗(yàn)不到自身的動(dòng)力，往往會(huì)感受到自己有明顯的變化，有尋求治療的能力。抑郁情... 詳細(xì)»
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抑郁癥如何自我治療？4招教你緩解抑郁癥，助你早日走出抑郁癥
抑郁癥作為對(duì)人體健康不利的疾病，在發(fā)展過程中會(huì)讓患者身體健康受到影響。顯著且持久的心境低落表現(xiàn)會(huì)讓患者情緒低落，出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，因此需要通過合理的方式進(jìn)行改善，這樣才能夠控制抑郁癥發(fā)展。另外，患者要... 詳細(xì)»
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