抑郁癥作為對人體健康不利的疾病，在發(fā)展過程中會讓患者身體健康受到影響。顯著且持久的心境低落表現(xiàn)會讓患者情緒低落，出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，因此需要通過合理的方式進(jìn)行改善，這樣才能夠控制抑郁癥發(fā)展。另外，患者要學(xué)會自救，通過自我治療的方式盡快改善病情，否則從輕度的抑郁癥發(fā)展到重度抑郁癥，患者的身體就會受到明顯傷害。那么，哪些好的方法能夠自我治療呢？
1、做自己感興趣的事情
出現(xiàn)抑郁癥之后可以采取一些好的方法進(jìn)行改善，而在緩解抑郁癥的過程中應(yīng)該學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，多做自己感興趣的事情，這是讓抑郁癥好轉(zhuǎn)的重要措施。因為在做感興趣事情的時候人會更加投入，不容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，而且做自己感興趣的事情通常是比較愉悅的，這樣對情緒調(diào)節(jié)有幫助，也是自我治療比較有效的方法。
因此，存在抑郁癥之后應(yīng)該學(xué)會自救，通過做自己感興趣的事情讓自己的身體愉悅感增加。這樣才能夠保持心情舒暢，防止抑郁癥持續(xù)加重。
2、多跟他人溝通
抑郁癥想要得到很好的治療，應(yīng)該學(xué)會與他人溝通和交流，這也是自我治療比較有效的方法。因為很多人是因為家庭關(guān)系，人際交往出現(xiàn)問題才導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生。
如果有這些不良因素影響，應(yīng)該學(xué)會跟他人傾訴。這樣才能夠在溝通交流的過程中說出自己的困擾，在他人的指導(dǎo)幫助下而改善抑郁癥，這是自我治療過程中比較實用的方法。一般通過溝通交流之后心理負(fù)擔(dān)減輕，精神狀態(tài)變得良好，抑郁癥才會改善。
3、勞逸結(jié)合
抑郁癥帶來的影響明顯，如果疏忽了治療，有可能會繼續(xù)發(fā)展威脅健康，而在改善抑郁癥過程中不妨釋放壓力，通過這種方式也能夠讓抑郁癥更快好轉(zhuǎn)。
很多人長期壓力過大，可能就會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而形成了抑郁癥。如果可以通過多到戶外活動，多放松身體的方式讓壓力過大情況得到改善，抑郁癥會有所好轉(zhuǎn)。另外，應(yīng)該保證充足的作息時間，多吃自己喜歡的東西，同時結(jié)合鍛煉的方式提高抵抗力，這些有效的方法都能夠自我治療，讓抑郁癥好轉(zhuǎn)一些。
4、釋放情緒
改善抑郁癥還要學(xué)會宣泄情緒，很多人長時間獨處，孤立無援的情況下更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果懂得釋放壓力，宣泄個人情緒，將不滿的情緒宣泄掉，一般抑郁癥就會慢慢好轉(zhuǎn)。而在宣泄情緒的過程中可以咨詢心理醫(yī)生意見，或者將憤怒轉(zhuǎn)移到某種物品上面，通過發(fā)泄個人情緒的方式來自我調(diào)節(jié)，這種方法也能夠改善抑郁癥。
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