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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
膝關節(jié)是人體一個比較大的滑車關節(jié)，結構穩(wěn)定并且活動靈活，所承受的力較大，比較容易發(fā)生損傷。膝關節(jié)損傷三聯(lián)征是指人體膝關節(jié)在遭受外翻，旋轉(zhuǎn)等暴力作用的時候，外力強度會超過保護膝關節(jié)和限制膝關節(jié)過度外翻、旋轉(zhuǎn)的內(nèi)側(cè)結構作用力的時候，就會依次造成內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，內(nèi)側(cè)半月板損傷以及前交叉韌帶的損傷。
膝關節(jié)損傷三聯(lián)征怎么預防
1、運動前充分熱身。運動的時候，膝關節(jié)會承受巨大的壓力，充分的熱身可以提高肌肉活性，促進韌帶功能，可以有效保護關節(jié)。
2、運動適度。膝關節(jié)損傷最常見于疲勞或者精力不足的時候。肌肉酸痛就是運動疲勞的表現(xiàn)，在這個時候運動很容易造成關節(jié)的損傷。如果運動過程中膝部出現(xiàn)不適時，應該減小運動量和運動頻率，避免進行跑、跳和負重等劇烈運動。
3、增強腿部肌肉力量。腿部肌肉發(fā)達則可以在一定情況下緩解膝關節(jié)所承受的壓力，提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性，降低膝關節(jié)損傷。
4、選擇合適的保護器具。運動的時候要選擇適合自己護具，可以有效降低膝關節(jié)損傷的風險。
5、合理的飲食搭配。一定要注意蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜地供給，這樣可以很好的增加關節(jié)軟骨的潤滑作用，防止損傷。
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膝關節(jié)損傷三聯(lián)征
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