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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
當對周圍事物感到煩躁、難以集中精神時，可能是出現(xiàn)了一定的壓力或焦慮情緒。以下是一些建議：
1. 放松身心：通過進行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活動來減輕壓力和焦慮情緒。深呼吸有助于降低心率，緩解身體的緊張感，集中注意力。
2. 適度鍛煉：體育鍛煉可以幫助釋放緊張情緒，增強身體活力和專注力。進行適度的有氧運動，如慢跑、快走或游泳，可以提升大腦中多巴胺和內啡肽的釋放，改善心情和集中注意力。
3. 休息和睡眠：確保獲得足夠的睡眠和休息時間。睡眠不足會導致身心疲憊，使注意力不集中。在工作中設定休息時間，每隔一段時間放松幾分鐘，可以大大提高注意力和工作效率。
4. 尋找激勵：給自己設定明確的目標，并找到能夠激發(fā)激情和興趣的事物。如果感到煩躁和缺乏興趣，可能是因為缺乏明確的目標或缺乏對目標的激情。找到感興趣和享受的事物，并將其與當前任務聯(lián)系起來，可以增加動力和集中力。
5. 尋求支持：如果感到壓力過大且難以應對，可以與朋友、家人或專業(yè)人士交流。他們可以提供支持和理解，幫助找到應對壓力和焦慮的方法。
通過以上建議，可以更好地集中精力和注意力，提高工作和生活的效率。嘗試采用一些適合自己的方法，并堅持下去，相信會逐漸克服焦慮和煩躁情緒，達到更好的集中力和注意力水平。
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