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李峰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 普通外科
當(dāng)搬東西的過程中不慎扭傷腰部時，必須及時采取正確的應(yīng)對措施來緩解疼痛并促進康復(fù)。以下是一些可行的方法：
1.靜養(yǎng)：首先，應(yīng)該立即停止搬運東西的活動，找個舒適的位置休息。避免過度活動，尤其是扭傷部位，以防止進一步損傷。
2.冷敷：在扭傷的腰部位置使用冰袋進行冷敷，每次15-20分鐘，一天3-4次。冷敷能夠減輕疼痛和腫脹，并幫助減少組織的炎癥反應(yīng)。
3.使用藥物：可以考慮口服非處方止痛藥，如布洛芬或撲熱息痛，來緩解腰部疼痛和炎癥。但是，使用藥物應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)劑量，不宜濫用。
4.熱敷：在2-3天后，當(dāng)腫脹有所緩解時，可以使用熱敷法來促進血液循環(huán)和肌肉放松。每次15-20分鐘，每天2-3次。
5.慢慢活動：適當(dāng)?shù)妮p度運動可以幫助緩解腰部肌肉緊張和恢復(fù)功能。例如，慢慢地旋轉(zhuǎn)臀部、屈伸腰部，但要避免突然的劇烈活動。
6.修正姿勢：確保日常生活中的正確姿勢，比如坐姿站姿的正確維持，以避免對腰部的額外壓力。
7.防止再次扭傷：在恢復(fù)期間，應(yīng)該盡量避免重復(fù)扭傷腰部的行為，同時注意提升體力和靈活性，以減少意外傷害的風(fēng)險。
如果腰部疼痛不見好轉(zhuǎn)或惡化，或者伴有其他癥狀，如劇烈疼痛、呼吸困難、下肢無力等，應(yīng)盡快就醫(yī)。
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