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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
抑郁癥是一種常見的精神疾病，患者常常感到沮喪、失望和情緒低落。有些人在抑郁癥發(fā)作期間，可能會出現(xiàn)自虐傾向，包括自殘或自殺的念頭。
1. 尋求專業(yè)支持：與心理咨詢師或心理醫(yī)生進(jìn)行面對面會談，讓他們了解困擾和自虐傾向。他們將幫助制定個人化的治療計劃，并提供必要的支持和指導(dǎo)。
2. 參加心理治療：認(rèn)知行為療法或心理動力療法等心理治療方法可以幫助掌握處理情緒的技巧，并改變消極的思維模式。
3. 加強支持系統(tǒng)：告訴身邊值得信任的人困境，尋找他們的支持。與他們一起分享感受，保持頻繁的溝通。
4. 建立健康的生活方式：保持規(guī)律的作息時間，確保充足的睡眠和休息。參加適度的身體活動，例如散步、瑜伽或慢跑，有助于釋放壓力和提高心情。
5. 學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的技巧：嘗試學(xué)習(xí)一些應(yīng)對壓力的技巧，例如深呼吸、放松訓(xùn)練和冥想。這些技巧可以幫助穩(wěn)定情緒，減少焦慮和抑郁。
6. 避免孤獨和隔離：盡量與他人保持社交聯(lián)系，不要過度與負(fù)面情緒相沉溺。參加社交活動或加入興趣小組，與他人分享共同的愛好和經(jīng)歷。
7. 尋找適合自己的樂趣和愛好：嘗試培養(yǎng)一些使感到快樂和滿足的興趣愛好，例如閱讀、繪畫、聽音樂或?qū)懽鞯?。這些活動能夠提升情緒，減少自虐情緒。
8. 遵循醫(yī)生的建議：如果醫(yī)生給開具抗抑郁藥物，按時服藥，并定期復(fù)診。藥物治療可以幫助緩解抑郁癥狀，減少自虐傾向。
最后，不要獨自承受困擾。尋求專業(yè)人士的幫助，他們可以指導(dǎo)獲得更好的心理健康。記住，抑郁癥是可以治療和管理的，并不孤單，有許多人愿意與一同度過這段艱難時期。
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