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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
抑郁癥是一種常見的心理疾病，會給患者的情緒、思維和行為帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。可能與生活壓力、人際關(guān)系緊張、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。如果最近心情特別不好并懷疑自己可能患上了抑郁癥，建議采取以下措施來幫助自己。
1、尋求專業(yè)幫助：抑郁癥是一種需要專業(yè)幫助治療的心理疾病，因此首先要尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。可以幫助了解自身的癥狀，并提供有效的治療方法和建議。
2、與朋友和家人分享：抑郁癥往往導(dǎo)致患者感到孤獨(dú)和無助，因此找到一個(gè)可以傾訴和分享的人是非常重要的。和信任的朋友或家人分享自己的感受和困惑，可以提供理解和支持。
3、保持規(guī)律的生活習(xí)慣：抑郁癥會導(dǎo)致患者的生活方式不規(guī)律，如失眠、食欲不振等。因此，保持規(guī)律的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣對于緩解抑郁癥有很大的幫助。
4、積極參與社交活動(dòng)：抑郁癥常常使患者退縮，不愿與他人交往。然而，積極參與社交活動(dòng)可以幫助患者緩解孤獨(dú)感和增加快樂感。參加一些興趣小組、社區(qū)活動(dòng)或志愿者工作，與他人建立起聯(lián)系。
5、進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)多巴胺和血清素等化學(xué)物質(zhì)的分泌，具有提高情緒和心理健康的作用。盡量每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或瑜伽等，可以顯著緩解抑郁癥狀。
最重要的是，如果抑郁癥癥狀持續(xù)或加重，一定要及時(shí)與專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。
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