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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
側(cè)臉和下巴的減肥是很多人關(guān)注的問題，以下是一些可能有幫助的方法：
1. 臉部按摩：按摩可以促進(jìn)面部血液循環(huán)和淋巴排毒，有助于減少臉部水腫和脂肪堆積。按摩時可以用指腹輕輕按壓、揉捏或搓動臉部，從下巴到太陽穴，然后按摩頸部。每天堅持幾分鐘的按摩，可以改善臉部線條，讓側(cè)臉和下巴更加緊致。
2. 面部運動：通過一些特定的面部運動，可以鍛煉臉部肌肉，使其更加緊致和有力。例如，張嘴時用力塌住下巴，然后盡量伸直舌頭，并保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松。這個動作可以幫助緊致下巴和頸部的肌肉。還可以通過吹氣球、做魚嘴等動作來鍛煉臉部肌肉。
3. 合理飲食：選擇低糖、低脂、高纖維的食物，減少對高熱量、高糖分的食物的攝入。注意多攝入一些富含維生素C和E的食物，如檸檬、橙子、番茄、綠葉蔬菜等，這些食物有助于提高皮膚彈性和緊致度。
4. 堅持有氧運動：選擇一些全身性的有氧運動，如跑步、快走、游泳等，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上，可以促進(jìn)全身脂肪的減少，包括臉部的脂肪。
總結(jié)起來，要減肥臉部的側(cè)臉和下巴，需要通過科學(xué)的飲食、合理運動、按摩和面部運動來促進(jìn)脂肪燃燒和肌肉緊致等方法。同時，每個人的身體狀況和生活習(xí)慣不同，應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇適合自己的減肥方法。如果有任何健康問題或疑慮，最好咨詢醫(yī)生的建議。
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