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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
輕度抑郁癥常伴有心理和生理上的不適，其中包括失眠和心悸。以下是一些提供的建議：
1. 建立規(guī)律睡眠：盡量每天固定睡覺和起床時間，讓身體和大腦形成一個良好的生物鐘。
2. 避免攝入刺激性物質(zhì)：晚上避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡因和酒精，因為它們可能會干擾睡眠。
3. 創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：創(chuàng)建一個舒適、安靜、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，避免在床上進(jìn)行其他活動，如工作或使用電子設(shè)備。
4. 睡前放松：嘗試進(jìn)行放松練習(xí)，如溫水泡腳、冥想或深呼吸，并避免在睡覺前進(jìn)行興奮的活動。
5. 適當(dāng)運(yùn)動：規(guī)律的運(yùn)動可以幫助釋放壓力和焦慮情緒，可嘗試進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，如快走或慢跑。
總而言之，輕度抑郁癥、失眠和心悸都是需要關(guān)注和處理的問題。如若癥狀持續(xù)或加重，請及時尋求專業(yè)幫助，積極采取適當(dāng)?shù)闹委煼椒?，有助于緩解癥狀和改善生活質(zhì)量。
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