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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
上課總擔(dān)心自己不能集中注意力可能是缺乏興趣、注意力不集中、環(huán)境干擾引起的，可針對(duì)不同的原因采取處理。
1、缺乏興趣：由于對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣，導(dǎo)致學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，難以集中精力?？梢試L試找出課程中的有趣之處，或者找到一個(gè)與所學(xué)內(nèi)容相關(guān)的實(shí)際應(yīng)用，以增加興趣。也可以嘗試和同學(xué)進(jìn)行討論，分享彼此對(duì)課程的理解和看法，讓學(xué)習(xí)變得更有趣。
2、注意力不集中：如果注意力分散，容易被外界干擾或內(nèi)心雜念所影響。每天通過(guò)做一些專注訓(xùn)練，可以提高注意力水平。例如可以嘗試進(jìn)行冥想練習(xí)，每天堅(jiān)持10-20分鐘，讓自己專注于呼吸或其他感覺(jué)。
3、環(huán)境干擾：外界環(huán)境嘈雜，如同學(xué)交談、手機(jī)震動(dòng)等聲音干擾，也有可能是教室光線、溫度等物理環(huán)境不適宜，就會(huì)影響到注意力。應(yīng)確保自己學(xué)習(xí)的環(huán)境相對(duì)安靜和整潔，遠(yuǎn)離電視、手機(jī)等可能會(huì)分散注意力的事物。
建議可以根據(jù)自己的實(shí)際情況采取相應(yīng)的處理措施，以提高上課時(shí)的注意力集中度和學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，也要保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和心態(tài)，相信自己能夠克服學(xué)習(xí)中的困難。
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